Athletic Spot · Kraków
Trening przy bólu pleców w Krakowie
Kark, łopatki i lędźwie bolą Cię po dniu przy komputerze?
Na pierwszej sesji sprawdzamy, co przeciąża Twoje plecy, i układamy trening 1:1 pod Twoje ciało. Dwa studia w Krakowie: Radzikowskiego 98 i Zawiła 61.
★★★★★ 5,0 w Google · ponad 300 podopiecznych
Trening dla osób z bólem pleców od pracy siedzącej
Osiem godzin przy biurku, potem samochód i kanapa. Biodra sztywnieją, pośladki i brzuch przestają pracować, a cały ciężar dnia bierze na siebie dolny odcinek pleców, kark i okolice łopatek. Stąd ból, który wraca mimo masażu i tabletek.
W Athletic Spot prowadzimy indywidualny trening przy bólu pleców w Krakowie: sprawdzamy, jak się ruszasz, a potem krok po kroku wzmacniamy słabe ogniwa i poprawiamy mobilność, żeby ciało lepiej znosiło pracę siedzącą. Trenujemy 1:1 w dwóch studiach: przy ul. Radzikowskiego 98 i przy ul. Zawiła 61.
Zapewniamy kompleksowe rozwiązanie Twojego problemu z plecami: od znalezienia przyczyny bólu, przez plan i prowadzenie treningów, po nawyki, dzięki którym ból nie wraca.
Czy to o Tobie?
Rozpoznajesz u siebie którąś z tych sytuacji?
Rano wstajesz zesztywniały i pierwsze pół godziny musisz się rozchodzić.
Po kilku godzinach przy biurku między łopatkami piecze tak, że trudno usiedzieć.
Wstajesz z krzesła i w dolnym odcinku pleców strzyka tak, że przez chwilę nie możesz się wyprostować.
Pod koniec dnia od karku wchodzi Ci ból głowy i coraz trudniej się skupić.
Raz złapało Cię w plecach tak mocno, że od tego czasu boisz się schylić po cokolwiek z podłogi.
W weekend jedziesz dłużej na rowerze albo biegasz i ciało odpłaca bólem na kilka dni.
Każda z tych sytuacji ma swoją przyczynę. Naszym pierwszym zadaniem jest ją znaleźć.
Do tego chcesz wrócić
Nie chodzi o „zdrowy kręgosłup” w teorii. Chodzi o zwykłe, codzienne rzeczy.
Wstać rano swobodnie, bez rozchodzania się przez pół godziny.
Przejść cały dzień pracy bez tabletki przeciwbólowej.
Schylić się po dziecko bez myśli „zaraz strzyknie”.
Wrócić na rower albo na siłownię bez strachu, że ból pleców wyłączy Cię na kilka dni.
Dlaczego nadal boli
Dlaczego to, co próbowałeś do tej pory, dawało ulgę tylko na chwilę
Większość sposobów na ból pleców uspokaja go tylko na moment. Nie zmienia tego, co ten ból wywołuje.
A przyczyna u każdego jest inna:
Ćwiczenia z YouTube, masaż raz na jakiś czas, rada żeby odpoczywać. Nikt wcześniej nie sprawdził, jak pracuje właśnie Twoje ciało. Dlatego takie zalecenia trafiają w przypadkowe miejsce.
Co widać w praktyce
- ✓Drogi fotel poprawia pozycję, ale nie wzmocni osłabionych mięśni.
- ✓Leżenie i oszczędzanie pogłębiają sztywność, zamiast ją cofać.
- ✓Jedna wizyta na nastawienie uciszy ból, ale po kilku dniach wszystko wraca.
I nie chodzi tylko o sam ból. Chodzi o to, co ten ból po cichu Ci zabiera.
- →Trudniej Ci się skupić, a przecież pracujesz głową.
- →Ruszasz się jak ktoś o dekadę starszy, choć masz trzydzieści parę lat.
- →Z tyłu głowy wraca myśl, że kiedyś skończy się to operacją.
Dobra wiadomość: kiedy znamy przyczynę, wiadomo dokładnie, nad czym pracować.
Dokładnie w tej kolejności pracujemy w Athletic Spot.
★★★★★ 5,0 w Google · ponad 300 podopiecznych
Pierwsza sesja
Jak wygląda Twoja pierwsza sesja
Nie uciszamy bólu na tydzień. Najpierw znajdujemy przyczynę, dopiero potem zaczynasz ćwiczyć.
01 Wywiad
Pytamy, kiedy ból się pojawia i co go nasila. Poznajemy Twój dzień przy biurku.
02 Analiza ruchu
Patrzymy, jak się schylasz, siadasz i wstajesz. Tam widać, co szwankuje.
03 Testy funkcjonalne
Sprawdzamy, które mięśnie odpuściły i co przez to przeciąża Twoje plecy.
04 Plan działania
Ustalamy, od czego zaczynamy, żeby ból przestał wracać.
Po tej sesji dostajesz gotowy plan treningu pod swoje ciało. Prowadzimy Cię krok po kroku na kolejnych sesjach i odpowiadamy na pytania także między nimi.
★★★★★ 5,0 w Google · ponad 300 podopiecznych
Co mówią osoby, które już u nas trenują
Bezpiecznie, nawet przy siedzącym trybie życia
„Na treningu czułem się zaopiekowany od pierwszej minuty. Trener świetnie tłumaczy technikę i na bieżąco pyta o samopoczucie, dzięki czemu ćwiczenia są bezpieczne, nawet dla osoby prowadzącej siedzący tryb życia. (...) Profesjonalnie, spokojnie i z pełnym wsparciem.”
Maciej
Pozbyłam się bólu i wróciłam do formy
„Profesjonalne podejście, plan dostosowany do moich potrzeb i rytmu życia. Współpraca pozwoliła mi pozbyć się bólu. Widzę ogromną poprawę w codziennym funkcjonowaniu, jestem dużo sprawniejsza i silniejsza.”
Katarzyna
Zapomniałam o bólu biodra
„Profesjonalne, elastyczne podejście i plan dostosowany do mnie (nie ja do planu) sprawiły, że zapomniałam o bólu biodra, czuję się i wyglądam znacznie lepiej. Trener na bieżąco reaguje i znajduje rozwiązanie w zależności od sytuacji.”
Katarzyna C.
12 lat
doświadczenia w pracy z ciałem
300+
zadowolonych podopiecznych
5,0
średnia ocen w Google
Czym się różnimy
Dlaczego to działa u nas
Sześć rzeczy, które robimy inaczej niż siłownia, doraźny masaż czy plan z internetu.
Źródło, nie objaw
Pracujemy nad przyczyną bólu, nie tylko nad miejscem, które akurat boli.
Zawsze 1:1
Trenujesz sam z trenerem, nie w sali pełnej przypadkowych osób.
Plan pod Twój tryb pracy
Układamy trening pod Twoje ciało i grafik, a nie odwrotnie.
Opieka między sesjami
Piszesz do nas z pytaniem i dostajesz odpowiedź. Nie zostajesz sam.
Nie musisz być w formie
Zaczynamy od miejsca, w którym jesteś dzisiaj, nawet po latach bez ruchu.
Blisko i kameralnie
Dwa studia w Krakowie: Radzikowskiego 98 i Zawiła 61. Kameralnie, bez tłumu i kolejek.
„Po latach poszukiwań nareszcie trafiłem do osób, które skutecznie sobie ze mną radzą”
Żałuję, że nie trafiłem tutaj wcześniej.
Kamil
Jak wygląda start
Zostaw kontakt
Zajmuje mniej niż minutę i do niczego Cię nie zobowiązuje.
Oddzwaniamy
Krótko pytamy o Twoją sytuację. Jeśli nie jesteśmy dla Ciebie, powiemy to wprost.
Umawiamy pierwszą sesję
Na niej sprawdzamy, skąd naprawdę bierze się Twój ból.
Co dostajesz od pierwszego dnia
Pierwsza sesja: ocena ruchu
Sprawdzamy, co przeciąża Twoje plecy i od czego zacząć trening.
Plan pod Ciebie
Trening ułożony pod Twoje ciało, cel i tryb pracy.
Treningi 1:1 z trenerem
Bezpieczny ruch pod okiem, od pierwszej minuty.
Kontakt między sesjami
Wsparcie i odpowiedzi, gdy pojawia się pytanie.
Historie podopiecznych
Skutki siedzącego trybu pracy
Michał trafił do nas z napięciem i bólem od siedzącej pracy. Dziś ma z powrotem swobodę ruchu i energię.
Ból bioder i kręgosłupa przy pracy w biurze
Kamil spędza długie godziny przy komputerze. Dostał plan „nie w formacie losowym” i dziś mówi: „Nie boję się ruchu i jestem o wiele bardziej sprawny”.
Trening mimo wyzwań zdrowotnych
Karolina trenuje z planem dopasowanym do jej możliwości. Bez presji, za to z konsekwencją.
Zmiana sylwetki i nawyków
Paweł zmienił sposób trenowania i widzi efekty. Dziś ćwiczy z głową.
Podobnych historii mamy więcej
Kilka opinii z profilu naszych podopiecznych w Google.
Skuteczniejszy w walce z bólem pleców
„Trening tutaj nie jest może tak tani jak Apap, ale za to zdecydowanie bardziej skuteczny w walce z bólem pleców.”
Karolina F.
Forma mimo 10 godzin pracy siedzącej
„Robert pomógł mi wyjść ze złych nawyków, oraz utrzymać całkiem niezłą formę przy 10godzinnej pracy siedzącej. Ma bardzo indywidualne podejście, oraz dużą wiedzę. Polecam wszystkim.”
Michał Ch.
Wróciłam do sprawności i kondycji
„Mija kolejny miesiąc mojej walki o sprawność i kondycję. Indywidualne podejście i profesjonalizm widać na każdym kroku. (...) Chętnie służy pomocą też poza salą, czuję się naprawdę zaopiekowana.”
Renata S.
W końcu ćwiczę regularnie
„Korzystam już drugi rok, mimo że wcześniej nikt nie był w stanie przekonać mnie do regularnych ćwiczeń. Byłam mile zaskoczona uważnością na moje potrzeby. Od pierwszej wizyty czuć profesjonalizm, ale też przyjazną, luźną atmosferę.”
Agnieszka K.
Wszystkie opinie pochodzą z naszego profilu Google.
Przyjmujemy ograniczoną liczbę nowych osób na współpracę 1:1
Każdy podopieczny ma pełną uwagę trenera, dlatego bierzemy tylko tylu, ilu jesteśmy w stanie dobrze poprowadzić. Im dłużej z tym zwlekasz, tym dłużej zostajesz z tym samym bólem.
Trening przy bólu pleców: najczęstsze pytania
Bolą mnie lędźwie od siedzenia przy biurku. Czy trening coś zmieni?
U większości osób pracujących przy komputerze ból lędźwi wiąże się z tym, że pośladki i mięśnie brzucha przestają pracować, a biodra sztywnieją od siedzenia. Na pierwszej sesji sprawdzamy, jak się ruszasz, i układamy trening, który wzmacnia słabe ogniwa i przywraca mobilność. Dzięki temu dolny odcinek pleców przestaje brać na siebie cały ciężar dnia.
Mam dyskopatię albo rwę kulszową. Czy mogę trenować?
W wielu przypadkach tak, a dobrze dobrany ruch często pomaga wrócić do sprawności. Zaczynamy od spokojnych, prowadzonych ćwiczeń i małych obciążeń, a tempo dopasowujemy do tego, jak reaguje Twoje ciało.
Po jakim czasie poczuję różnicę?
Większość podopiecznych zauważa, że plecy są mniej sztywne i łatwiej przetrwać dzień przy biurku po 3–6 tygodniach regularnych treningów (1–2 razy w tygodniu). Trwała zmiana, czyli silniejsze ciało, które lepiej znosi siedzenie, zwykle wymaga kilku miesięcy. Dokładniej powiemy po pierwszej sesji, gdy zobaczymy, od czego zaczynamy.
Czy potrzebuję skierowania?
Nie. Jesteśmy studiem treningowym, więc skierowanie nie jest potrzebne. Jeśli masz wyniki badań (np. rezonans) albo inne zalecenia, weź je na pierwszą sesję, pomogą nam lepiej dobrać ćwiczenia.
Czy dostanę ćwiczenia do zrobienia w domu?
Tak. Oprócz treningów 1:1 w studiu dostajesz krótki zestaw ćwiczeń na mobilność i wzmacnianie, który zrobisz w domu albo w przerwie od komputera. Między sesjami możesz do nas pisać, gdy masz pytanie.
Gdzie trenujemy?
Mamy dwa studia w Krakowie: przy ul. Radzikowskiego 98 i przy ul. Zawiła 61. Treningi są indywidualne, w kameralnych warunkach, bez tłumu i kolejek do sprzętu.
Ile to kosztuje?
Cena zależy od tego, jak często trenujesz i jaki pakiet wybierzesz. Zostaw kontakt, a oddzwonimy i podamy konkretne kwoty, zanim cokolwiek ustalimy.
Co wydarzy się po zostawieniu kontaktu
- 1
Oddzwaniamy i krótko pytamy o Twoją sytuację.
- 2
Umawiamy pierwszą sesję w dogodnym dla Ciebie terminie i studiu.
- 3
Na sesji sprawdzamy, skąd naprawdę bierze się Twój ból.
Zostaw kontakt, oddzwonimy
Zajmuje mniej niż minutę.
PS Przyjmujemy ograniczoną liczbę nowych osób na współpracę 1:1. Jeśli plecy albo kark dokuczają Ci od miesięcy, jeden telefon wystarczy, żeby ruszyć to z miejsca.